고단백 저칼로리 안주 추천 🍽 다이어트 중에도 걱정 없는 술안주 5가지!
안녕하세요 여러분! 😊
다이어트 중인데 술 한 잔 하고 싶을 때, 안주는 무조건 고민되죠?
기름진 치킨, 피자 대신 건강한 고단백 저칼로리 안주를 찾는 분들 많으시잖아요.
저도 야식 좋아하는 1인으로서 늘 고민했었는데요,
요즘은 건강도 챙기고 맛도 놓치지 않는 스마트 안주 레시피들이 정말 많더라고요!
오늘은 그런 고민 한방에 날려드릴 고단백 저칼로리 안주 5가지를 소개해드릴게요.
술이랑 먹어도 부담 없고, 심지어 다이어트에도 도움 되는 레시피랍니다 😉
1. 닭가슴살 소금구이
다이어터들의 영원한 친구, 닭가슴살은 구워 먹으면 훌륭한 안주가 됩니다.
지방은 적고 단백질은 풍부해서 100g당 110kcal밖에 안 되거든요!
1. 닭가슴살을 먹기 좋게 슬라이스
2. 소금 + 후추 + 올리브유 살짝
3. 에어프라이어나 팬에 구워주면 끝!
Tip: 마늘, 파프리카랑 함께 구우면 풍미 UP!
2. 두부 스테이크
고기 대신 식물성 단백질이 풍부한 두부도 멋진 안주가 될 수 있어요! 한 모(300g 기준)에 단백질 21g 이상, 칼로리는 단 180kcal.
부침 두부보다는 찌개용 두부를 물기 빼서 사용하면 겉은 바삭, 속은 촉촉한 두부 스테이크 완성!
3. 닭똥집 소금구이
쫄깃한 식감이 매력적인 닭똥집은 고단백 저지방 대표 안주죠! 칼로리는 낮고 포만감은 길게~ 특히 철분과 아연이 풍부해 여성분들에게도 추천드려요.
1. 손질한 닭똥집을 소금 + 마늘로 밑간
2. 센불에서 노릇하게 구워주면 끝!
3. 기호에 따라 고추, 깻잎도 곁들이면 굿!
4. 삶은 메추리알 간장조림
작지만 강한 단백질 덩어리, 메추리알은 한 알당 단백질이 1g 이상! 하루 6~8개 정도면 건강한 안주로 딱이에요.
5. 연어샐러드 (드레싱은 요구르트로!)
마지막은 비주얼까지 만족스러운 연어샐러드! 오메가 3, 단백질, 비타민까지 꽉 찬 건강한 한 접시예요.
드레싱은 마요네즈 대신 플레인 요구르트에 소금, 후추 약간만 섞으면 칼로리는 확 줄이고, 맛은 살릴 수 있답니다.
6. 자주 묻는 질문 (FAQ)
❓ 저칼로리 안주로 하루 몇 칼로리까지 괜찮을까요?
일반적으로 성인 기준, 한 끼 간식 또는 안주로 200~300kcal 이내가 이상적입니다. 특히 술과 함께할 경우, 음료 칼로리까지 고려해 고단백 + 저지방 위주의 메뉴 선택이 중요해요.
❓ 술 안주로 먹어도 살 안 찌는 단백질 음식은?
닭가슴살, 두부, 달걀, 닭똥집 등이 대표적입니다. 이들은 지방 함량이 낮고, 포만감을 오래 유지해 과식도 방지할 수 있어요.
❓ 단백질 안주로 술 마시면 덜 취하나요?
단백질 식품은 알코올 흡수를 천천히 하게 해주는 역할을 합니다. 다만 술을 덜 취하게 하진 않으며, 속이 덜 부담스럽고 숙취가 줄어들 수 있어요.
❓ 닭똥집은 정말 다이어트에 괜찮나요?
닭똥집은 고단백 저지방 식품으로 대표적인 다이어트 간식입니다. 100g당 94kcal 정도이며, 철분과 아연도 풍부해 여성분들 건강식으로도 좋아요.
❓ 두부는 진짜 고단백인가요?
두부는 식물성 단백질이 풍부한 식품이에요. 300g 한 모에 단백질이 20g 이상 들어 있어 고기 못지않은 효능이 있답니다!
❓ 연어샐러드 먹을 때 주의할 점은?
연어는 고단백 + 오메가3 풍부한 슈퍼푸드지만 드레싱 선택이 중요해요. 마요네즈 대신 플레인 요거트를 사용하면 칼로리와 당 함량을 확 줄일 수 있어요!
고단백 안주, 이렇게 맛있어도 되는 거야? 🤭
오늘 소개한 고단백 저칼로리 안주 5가지, 어떠셨나요?
이제 다이어트 중에도 당당하게 즐길 수 있는 야식 & 안주를 골라 드실 수 있겠죠?
몸도 챙기고, 입맛도 챙기고! 여러분의 건강한 식탁에 오늘 소개한 레시피가 도움이 되었으면 좋겠어요 🥰
💬 여러분은 어떤 안주가 가장 마음에 드셨나요?
댓글로 공유해 주시면 다음 추천 글에 반영할게요!
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