갑상선 기능 저하증에 좋은 음식, 제대로 챙겨 먹자!
갑상선은 우리 몸의 신진대사를 조절하는 중요한 기관입니다. 그러나 갑상선 기능이 저하되면 피로감, 체중 증가, 우울감, 집중력 저하, 추위에 민감해지는 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 특히, 식단 관리가 중요한데, 올바른 영양소를 섭취하면 갑상선 기능을 돕고 증상을 완화하는 데 큰 도움이 됩니다.
그렇다면 갑상선 기능 저하증에 좋은 음식과 피해야 할 음식, 그리고 건강한 식습관을 유지하는 방법을 알아보겠습니다.
1. 갑상선 기능 저하증에 좋은 음식
1) 요오드가 풍부한 해조류
요오드는 갑상선 호르몬을 만드는 필수 성분입니다. 요오드가 부족하면 갑상선 호르몬 생성이 원활하지 않아 갑상선 기능 저하증이 심해질 수 있습니다. 김, 미역, 다시마 같은 해조류를 꾸준히 섭취하면 갑상선 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 다만, 너무 많은 요오드를 섭취하면 오히려 갑상선 기능을 저하시킬 수 있으므로 하루 적정량을 지키는 것이 중요합니다.
추천 음식: 미역국, 다시마 무침, 김밥
2) 셀레늄이 풍부한 식품
셀레늄은 갑상선 호르몬을 조절하고 항산화 작용을 하는 미네랄입니다. 특히 브라질너트에는 셀레늄이 풍부하게 들어 있어 하루 2~3알만 먹어도 충분한 양을 섭취할 수 있습니다.
추천 음식: 브라질너트, 아몬드, 해바라기씨, 참깨, 달걀
3) 오메가-3가 풍부한 등 푸른 생선
등 푸른 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어 있어 갑상선 염증을 줄이고 기능을 강화하는 데 도움이 됩니다. 또한 오메가-3는 체내 염증을 줄이고 면역력을 높이는 역할도 합니다.
추천 음식: 연어, 고등어, 참치, 정어리
4) 단백질이 풍부한 식품
갑상선 기능이 저하되면 기초대사량이 낮아져 체중이 쉽게 증가할 수 있습니다. 단백질은 근육량을 유지하고 신진대사를 활발하게 도와주는 역할을 하므로 반드시 챙겨 먹는 것이 좋습니다.
추천 음식: 닭가슴살, 두부, 달걀, 콩, 살코기
5) 철분과 아연이 풍부한 음식
철분과 아연은 갑상선 호르몬이 원활하게 작용하도록 돕는 중요한 미네랄입니다. 철분이 부족하면 갑상선 기능 저하가 심해질 수 있으며, 아연은 갑상선 호르몬이 체내에서 제대로 작동하도록 돕는 역할을 합니다.
추천 음식: 굴, 소고기, 닭간, 시금치, 렌틸콩
[갑상선 기능 저하증에 좋은 음식]을 더 알고 싶다면 아래 영상을 참고하세요.
갑상선기능저하증 환자에게 권하는 음식 vs 금하는 음식
2. 갑상선 기능 저하증에 피해야 할 음식
1) 가공식품 & 패스트푸드
트랜스지방이 많이 포함된 가공식품과 패스트푸드는 갑상선 호르몬의 기능을 방해할 수 있습니다. 특히, 튀긴 음식이나 기름진 음식은 갑상선 기능 저하증을 악화시킬 수 있으므로 주의해야 합니다.
예시: 감자튀김, 햄버거, 튀긴 치킨, 인스턴트 라면
2) 십자화과 채소 (브로콜리, 양배추, 콜리플라워)
십자화과 채소는 갑상선 호르몬 합성을 방해하는 ‘고이트로겐(goitrogen)’이라는 성분을 포함하고 있습니다. 갑상선 기능 저하증이 있는 사람들은 이 채소들을 날것으로 먹는 것을 피하고 익혀서 섭취하는 것이 좋습니다.
예시: 브로콜리, 양배추, 케일, 콜리플라워
3) 설탕 & 정제 탄수화물
과도한 설탕과 정제 탄수화물(흰 쌀, 밀가루, 설탕)은 혈당 변화를 급격하게 만들고 피로감을 증가시킬 수 있습니다. 갑상선 기능이 저하된 상태에서는 혈당 조절 능력이 떨어질 수 있기 때문에 설탕과 정제 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
예시: 케이크, 쿠키, 탄산음료, 흰 빵, 흰쌀밥
4) 카페인 & 알코올
커피나 술은 갑상선 호르몬 균형을 깨뜨릴 수 있습니다. 카페인은 갑상선 호르몬을 과도하게 소모하게 만들고, 알코올은 갑상선 기능을 저하시킬 수 있습니다.
예시: 커피, 에너지 드링크, 맥주, 소주
[갑상선 기능 저하증에 피해야 할 음식]에 대해 더 알고 싶다면 아래 영상을 참고하세요.
3. 갑상선 건강을 위한 하루 식단 예시
🌅 아침
- 미역국 + 현미밥 + 달걀프라이
- 브라질너트 2알
🍽 점심
- 연어 샐러드 + 견과류 한 줌
- 닭가슴살구이 + 고구마
🌙 저녁
- 두부구이 + 나물 반찬 + 흑미밥
- 시금치무침 + 해조류무침
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갑상선 기능 저하증이 있다면 식습관을 관리하는 것이 정말 중요합니다. 단순히 영양소를 많이 섭취하는 것이 아니라 균형 잡힌 식단과 올바른 생활 습관을 유지해야 합니다.
지금부터라도 건강한 식습관을 실천해 보세요!
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또한, 갑상선 건강에 도움이 되는 시금치 요리를 알고 싶다면 아래 영상을 참고하세요. 갑상선기능 저하증에 좋은 시금치 요리 비법
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